Coluna Nutrição Além do Prato
Projeto Vida: Saúde e equilíbrio o ano todo
O final do ano é um período marcado por celebrações,
encontros familiares e festas. Para muitos, ele também traz reflexões sobre
hábitos, corpo e saúde. É comum ouvir frases como “Vou começar a dieta no ano
que vem” ou “Preciso me preparar para o projeto verão”. Esses pensamentos
refletem uma visão muito comum: encarar a alimentação e o exercício físico como
esforços pontuais ou restritivos, que devem ser ativados apenas em momentos
específicos. Mas será que essa abordagem realmente gera resultados duradouros e
bem-estar?
A saúde não depende de ações isoladas ou temporárias, mas da
constância. Alimentar-se de forma equilibrada, combinando prazer e adequação
nutricional, junto com a prática regular de exercícios físicos, gera efeitos
acumulativos que vão muito além do que qualquer esforço de curto prazo. Ter
hábitos consistentes ajuda na prevenção de doenças, melhora da função
metabólica e na sensação geral de disposição e bem-estar.
Além disso, o aspecto emocional e o prazer na alimentação e
no movimento são fundamentais. Sentir satisfação com o que comemos e com a
atividade física que praticamos aumenta a probabilidade de manter esses hábitos
de forma duradoura. É essa relação positiva que transforma a alimentação e o
exercício em parte da nossa rotina, e não em momentos de obrigação ou culpa.
No final do ano, é comum surgirem pensamentos de “tudo ou nada”, aquela ideia de jogar tudo para o alto e retomar no início do ano seguinte. Nesses momentos, é importante perceber que os hábitos já estabelecidos e positivos podem ser somados às exceções.
Manter a base do
cuidado consigo mesmo torna os momentos de celebração mais equilibrados. Beber
uma quantidade adequada de água, cerca de 35 ml por quilo de peso, consumir de
duas a três porções de frutas por dia, incluir legumes, verduras e vegetais nas
refeições, tentar descansar bem e manter o corpo em movimento são práticas que,
mesmo durante festas, contribuem para um equilíbrio muito mais positivo.
Quando entendemos a alimentação e o movimento como parte de
um projeto para a vida, e não como medidas temporárias, conseguimos aproveitar
os momentos festivos sem culpa. O conceito de “projeto verão” coloca o foco
apenas na estética e cria pressão desnecessária. Em contraste, um “projeto
vida” prioriza o bem-estar integral: alimentação de qualidade, atividade física
prazerosa e equilíbrio emocional. Essa abordagem valoriza a saúde como um
processo contínuo, e cada escolha positiva soma para resultados duradouros.
O convite neste final de ano é transformar pequenas ações de
cuidado em hábitos constantes, combinando a base saudável com os momentos de
exceção. O prazer que sentimos ao comer bem, ao nos movimentar e ao cuidar de
nós mesmos, aliado à consistência, é o que garante resultados duradouros.
Cultivar essa mentalidade permite que, mesmo nos períodos de celebração, seja
possível equilibrar prazer, bem-estar e saúde.
Em resumo, não se trata de esperar pelo início do ano para começar a cuidar de si. Trata-se de reconhecer que cada escolha conta, que o prazer e a constância caminham juntos, e que a saúde é um projeto contínuo. Faça do cuidado consigo mesmo uma prioridade diária e veja como, mesmo nos momentos de festa, você consegue manter equilíbrio e bem-estar ao longo de todo o ano.
Marina Rocha Luciano é nutricionista clínica esportiva,
formada pela UNICAMP (Universidade de Campinas) e com pós-graduação pela USP
(Universidade de São Paulo). Atua com foco na promoção da saúde e qualidade de
vida, melhora da composição corporal e da performance esportiva. Por meio de
uma nutrição com propósito, respaldada na ciência, busca promover autonomia
alimentar com estratégias individualizadas, eficazes e sustentáveis. Atende na
clínica Centerclin, em Sumaré.
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