Coluna Nutrição Além do Prato

• Por Marina Rocha Luciano

  10 de maio de 2026, às 10h 23

O que as mães alimentam vai muito além da comida

Existe uma cobrança silenciosa que acompanha muitas mulheres depois da maternidade. A ideia de que, a partir daquele momento, todos passam a vir primeiro. A rotina da casa. Os filhos. As demandas. Os horários. A alimentação da família. O cuidado com todos. E, no meio disso tudo, muitas mães acabam aprendendo a ocupar cada vez menos espaço dentro da própria vida.

É comum ver mulheres extremamente preocupadas em oferecer o melhor para os filhos, enquanto passam horas sem comer, vivem no automático, comem rapidamente em pé ou tratam a própria alimentação como algo secundário. Como se cuidar de si mesma pudesse esperar. 

Mas existe um ponto importante sobre isso que quase nunca é discutido. A forma como uma mãe se relaciona com a própria alimentação, com o próprio corpo e com o autocuidado influencia muito mais o ambiente da casa do que ela imagina.

Porque as crianças não aprendem apenas através do que escutam. Elas aprendem observando. Observam a maneira como a mãe fala do próprio corpo. O quanto sente culpa ao comer determinados alimentos. O quanto se cobra. O quanto se prioriza ou se abandona dentro da rotina.

Muito antes de entenderem o que são nutrientes ou calorias, aprendem comportamentos, percepções e emoções associadas à comida. E isso torna a maternidade um ponto central na construção da relação da família com a alimentação.

Outro aspecto importante é que muitas mulheres cresceram ouvindo que cuidar de si era exagero, vaidade ou egoísmo. E depois da maternidade, essa ideia frequentemente se intensifica. O autocuidado passa a ser tratado como algo que sobra, quando sobra tempo. Mas autocuidado não deveria ser luxo. Nem recompensa.

Ele também está na forma como a mulher ocupa espaço dentro da própria rotina. No direito de sentar para fazer uma refeição com calma. Na permissão de descansar sem culpa. Na compreensão de que a própria saúde também importa.

Porque uma mãe exausta, sobrecarregada e desconectada de si mesma não sofre impacto apenas individualmente. Isso também atravessa o ambiente emocional da casa. E quando falamos sobre alimentação, isso vai muito além do prato.

Uma criança que cresce vendo a mãe constantemente insatisfeita com o próprio corpo, vivendo em restrição ou tratando comida com culpa pode internalizar essas mensagens muito antes de desenvolver maturidade para questioná-las.

Da mesma forma, quando existe equilíbrio, flexibilidade e uma relação mais respeitosa com a comida, isso também é aprendido. Talvez esse seja um dos pontos mais importantes da maternidade e um dos menos falados.

Mães alimentam muito mais do que corpos. Alimentam memórias, percepções, segurança emocional e a forma como os filhos aprendem a se relacionar consigo mesmos. E isso não exige perfeição. Nenhuma mãe precisa ser perfeita para construir um ambiente saudável. A vida real envolve cansaço, falhas, dias difíceis e limitações.

Mas talvez seja importante lembrar que o cuidado também precisa incluir quem cuida. Porque quando uma mãe entende que merece cuidado, respeito e acolhimento, ela também ensina isso, mesmo sem perceber.

E no fim das contas, aquilo que permanece na memória dos filhos raramente é apenas o que estava no prato. Muitas vezes, é a forma como aprenderam a enxergar a comida, o corpo e o próprio valor dentro de casa.

Marina Rocha Luciano é nutricionista clínica, formada pela UNICAMP, com especialização em nutrição esportiva e obesidade pela USP. Atua com foco em emagrecimento, performance esportiva e qualidade de vida, sempre com base científica e estratégias individualizadas. Em sua prática e em seus textos, defende uma nutrição consciente, sustentável e aplicável à vida real. Atende na clínica Centerclin, em Sumaré.