Coluna Nutrição Além do Prato

• Por Marina Rocha Luciano

  25 de janeiro de 2026, às 08h 52

Quando o feed decide o cardápio: os impactos das redes sociais nas escolhas alimentares

As redes sociais passaram a ocupar um espaço central na forma como nos informamos, nos relacionamos e, cada vez mais, na maneira como comemos. Hoje, muitas escolhas alimentares não nascem de orientações profissionais ou de necessidades individuais, mas do que aparece no feed. Vídeos curtos, rotinas alimentares idealizadas, dietas “milagrosas” e corpos padronizados acabam funcionando, muitas vezes, como referência do que seria saudável, correto ou desejável.

Esse movimento não é neutro. Do ponto de vista psicológico, a exposição constante a conteúdos sobre alimentação e corpo pode gerar comparação, culpa, ansiedade e uma sensação permanente de inadequação. Quando alguém vê diariamente o que outra pessoa come, como treina ou como aparenta se sentir “no controle”, é comum surgir a ideia de que, se aquilo funcionou para ela, deveria funcionar para todos. O problema é que essa lógica ignora diferenças fundamentais como contexto de vida, rotina, histórico de saúde, cultura alimentar, acesso a alimentos e necessidades individuais.

No comportamento alimentar, o impacto também é evidente. Modismos nutricionais se espalham rapidamente, dietas restritivas ganham força sem avaliação crítica e estratégias isoladas passam a ser tratadas como soluções universais. Muitas pessoas começam a excluir grupos alimentares, seguir regras rígidas ou alternar dietas com frequência, guiadas mais pela promessa de resultado rápido do que por critérios de saúde e sustentabilidade a longo prazo.

Há ainda a questão da confiança. As redes misturam profissionais qualificados, pessoas bem-intencionadas e influenciadores sem formação técnica, todos falando com a mesma autoridade aparente. Nem sempre é simples diferenciar informação de opinião, evidência científica de experiência pessoal. Quando essa distinção não é clara, cresce o risco de seguir orientações inadequadas, generalistas ou até prejudiciais à saúde.

Isso não significa que as redes sociais sejam apenas negativas. Elas fazem parte das nossas construções sociais, dos nossos vínculos e da forma como nos inspiramos. Compartilhar experiências, trocar ideias e sentir pertencimento também são aspectos importantes da vida em sociedade. O ponto central é desenvolver filtros. Aprender a questionar, a observar quem estamos seguindo e a entender se aquele conteúdo conversa com a nossa realidade ou apenas com um ideal inalcançável.

É fundamental ter cuidado com comparações. O que serve para alguém que você acompanha não necessariamente serve para você. Necessidades são diferentes, contextos são diferentes e trajetórias de saúde também são. Construir senso crítico passa por reconhecer essas diferenças e aceitar que não existe uma única forma correta de se alimentar que funcione para todas as pessoas.

Nesse processo, a presença de profissionais capacitados faz toda a diferença. Tanto no ambiente digital quanto fora dele, é importante buscar referências que respeitem a individualidade, que contextualizem informações e que não vendam atalhos. Quando o cuidado é direcionado, ele precisa ser individualizado. Alimentação, saúde e bem-estar não se resolvem com fórmulas prontas, mas com acompanhamento, escuta e orientação qualificada.

No fim das contas, usar as redes sociais de forma saudável também é uma escolha. Seguir pessoas que informam, acolhem e respeitam a complexidade da vida real é parte desse caminho. Construir senso crítico, questionar modismos e entender que cuidar da alimentação vai muito além do que aparece na tela é um passo essencial para uma relação mais equilibrada com a comida e com o próprio corpo.

Marina Rocha Luciano é nutricionista clínica, formada pela UNICAMP, com especialização em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP. Atua com foco em emagrecimento, performance esportiva e qualidade de vida, sempre com base científica e estratégias individualizadas. Em sua prática e em seus textos, defende uma nutrição consciente, sustentável e aplicável à vida real. Atende na clínica Centerclin, em Sumaré.